Lägg till som favorit
Foto: Förhandsbild från källan: BBC
Varför påverkas vissa av koffein medan andra sover gott?
Koffein är världens mest använda psykoaktiva ämne och finns i allt från kaffe till energidrycker. Medan vissa människor kan dricka kaffe sent på kvällen och somna utan problem, upplever andra sömnlöshet, hjärtklappning och ångest. Enligt experter beror detta främst på hur kroppen bryter ner ämnet genom att blockera adenosin, den kemikalie i hjärnan som gör oss sömniga.
En avgörande faktor för koffeinets effekt är genen CYP1A2, som styr hur snabbt levern kan metabolisera ämnet. Processen kan ta allt från sex till 20 timmar beroende på individ. Forskning visar även att genetiskt ursprung spelar roll; personer med europejskt och sydamerikanskt ursprung tenderar att bryta ner koffein snabbare.
Utöver genetiken påverkas känsligheten av livsstil och mediciner. Rökning kan påskynda nedbrytningen av koffein med upp till 65 procent, medan vissa p-piller och antibiotika kan förlänga effekten. Graviditet hämmar också leverns enzym, vilket gör att koffeinet stannar kvar längre i kroppen.
Sömnexperter rekommenderar generellt att undvika koffein minst sex timmar före läggdags, då ämnet inte bara kan försvåra insomningen utan även försämra sömnkvaliteten. Trots individuella skillnader menar nutritionsexperter att måttlig kaffekonsumtion generellt är säker och till och med kan vara kopplad till bättre hälsoresultat och längre livslängd.