Lägg till som favorit
Foto: Förhandsbild från källan: The Guardian
Expertråd för att stärka minnesförmågan
Minnesförmågan tenderar att försämras med åldern, men enligt ett antal experter går det att motverka utvecklingen genom aktiv träning. Sania Alam, grundare av Futuristic Learning i USA, liknar minnet vid en färdighet som kan byggas upp precis som att lära sig cykla. Alam varnar dock för att dagens informationsflöde och beroendet av digitala hjälpmedel, såsom AI och sociala medier, påskyndar hjärnans åldrande och gör att även unga människor upplever minnesproblem.
Barbara Sahakian, professor i psykiatri vid University of Cambridge, betonar vikten av att hålla hjärnan aktiv genom att lära sig nya saker. Hon rekommenderar utmanande aktiviteter som att lära sig ett nytt språk, spela schack eller läsa böcker, vilket kan minska risken för demens och Alzheimers. Sahakian pekar även på att digitala distraktioner, särskilt mobiltelefoner, försämrar koncentrationsförmågan och därmed påverkar minnesprocessen negativt.
För att effektivt memorera information rekommenderar minnesmästaren Katie Kermode från Manchester tekniker som ”resmetoden” och ”minnespalatset”. Genom att visualisera information som föremål i en känd miljö eller skapa berättelser kring abstrakta begrepp blir det lättare att återkalla data. För studenter och studerande föreslår experterna även användning av akronymer, tankekartor och metoden med spridd repetition för att flytta kunskap från korttids- till långtidsminnet.
Slutligen lyfter experterna fram livsstilsfaktorer som avgörande för kognitiv funktion. Sömn är centralt för att konsolidera dagens lärdomar och undvika så kallad ”hjärndimma”. Samtidigt medger experterna att vissa delar av minnet, såsom förmågan att komma ihåg framtida möten, inte förbättras på samma sätt med träning, varför externa påminnelser och anteckningar förblir nödvändiga verktyg när man blir äldre.
