Lägg till som favorit
Foto: Förhandsbild från källan: BBC
Expertråd för studenter: Så hanterar du sömn och hälsa under första terminen
Att påbörja universitetsstudierna innebär ofta en intensiv period av socialt liv och akademiska krav, vilket kan gå ut över sömnkvaliteten. Enligt psykoterapeuten och sömnexperten Jo Baker är en konsekvent väckningstid avgörande för kroppens rytm. Baker betonar vikten av att exponeras för dagsljus tidigt på morgonen, helst före klockan 11, för att hjälpa hjärnan att reglera sömncykeln.
För att förbättra sömnen avråds studenter från att använda sängen för arbete eller underhållning, samt att stänga av skärmar upp till 1,5 timme före läggdags. Koffein och alkohol varnas särskilt för; medan koffein blockerar naturlig trötthet, ersätter alkohol den återhämtande djupsömnen med en ytligare sömn som inte ger samma fysiska vila.
Utöver sömnen lyfts vikten av allmän hälsovård under den första tiden. Förutom att förebygga den vanliga så kallade ”freshers' flu” genom god handhygien, uppmanas studenter i Storbritannien att vaccinera sig mot meningit via brittiska NHS. Det rekommenderas även att studenter tidigt registrerar sig hos lokal vårdcentral och tandläkare samt identifierar närmaste akutmottagning för att vara förberedda vid sjukdom.