Målet om 10 000 steg är en marknadsföringsprodukt

Idén om att man behöver gå 10 000 steg om dagen baseras inte på medicinsk forskning, utan härstammar från en marknadskampanj för stegräknare på 1960-talet. Enligt Jack McNamara, senior lektor i klinisk exercisefysiologi vid University of East London, valdes det runda talet för att det var lätt att komma ihåg, trots att det saknades vetenskapliga bevis för att just denna gräns skulle vara avgörande för hälsan.

Även om promenader har bevisade fördelar för hjärthälsa och kan minska risken för vissa cancerformer, visar storskaliga studier att hälsovinsterna avtar ju fler steg man tar. McNamara förklarar att den största förbättringen sker när en person går från en stillasittande livsstil med cirka 2 000 steg till 4 000 steg per dag. Stegringen från 8 000 till 10 000 eller 10 000 till 12 000 steg ger betydligt mindre effekt än vad många förväntar sig. Experten varnar för att jaga specifika stegmål för sakens skull, särskilt om det leder till att man straffar sig själv när målen inte nås. För den som redan når ett högt antal steg dagligen föreslår McNamara att byta ut en del av promenaderna mot mer intensiv träning, såsom löpning, simning eller powerwalking, för att uppnå större hälsofördelar.