Hur bör man tänka kring koffeinintag beroende på matchtid?

För matcher tidigt på morgonen kan en kopp kaffe precis innan start hjälpa kroppen att komma igång. Vid matcher senare på natten bör man undvika för mycket koffein om man planerar att gå och lägga sig efteråt, då det kan göra att man blir för uppe i varv.

Vilka konkreta rutiner kan hjälpa till att fungera under dagarna efter nattmatcherna?

Utöver korta tupplurar rekommenderas det att behålla dagliga rutiner som att äta frukost och ta en dusch för att komma igång. De som har möjlighet bör även överväga att ta semester.

Vilka specifika tider för Sveriges matcher i gruppspelet är det aktuella tipsen baserade på?

Tipsen utgår från matcher med avspark klockan 01.00 och klockan 04.00.

Sömnforskaren ger tips inför fotbolls-VM:s nattmatcher

87 d sedan

Inför kommande fotbolls-VM, där flera av Sveriges matcher spelas mitt i natten, varnar sömnforskare för påverkan på kropp och knopp. Maria Nordin, docent vid Umeå universitet, menar att humör, minne och koncentration drabbas kortsiktigt av sömnbrist, även om det inte utgör någon större hälsorisk på lång sikt att bryta sina rutiner under en månad.

Nordin rekommenderar att man anpassar strategin efter om man är morgon- eller kvällsmänniska. För att maximera återhämtningen råder hon läsare att undvika alkohol, socker och fett under nätterna, då detta stör sömnkvaliteten och belastar kroppen. För att fungera under dagarna efter nattmatcherna föreslår experten korta tupplurar på maximalt trettio minuter, gärna i kombination med kaffe precis innan. Lätt motion kan hjälpa till att mildra stressen från sömnbristen, men hon avråder från alltför hårda träningspass som kan stressa kroppen ytterligare.

Så har nyheten utvecklats

2026-06-09

2026-06-09

Sömnforskaren ger tips inför fotbolls-VM:s nattmatcher

Så har nyheten utvecklats

Vanliga frågor

Relaterat

Varning för grannkonflikter inför nattliga VM-matcher

Kommentarer