Lägg till som favorit
Foto: Förhandsbild från källan: BBC
Andningstekniken 'box breathing' kan dämpa stress och ångest
Den så kallade 'box breathing'-tekniken har blivit ett populärt verktyg för att hantera stress och ångest i en pressad vardag. Metoden går ut på att andas in, hålla andan, andas ut och återigen hålla andan, allt under lika långa tidsintervaller – vanligtvis fyra sekunder per steg. Tekniken används av allt från privatpersoner som kämpar med sömnlöshet till elitförband som USA:s Navy SEALs inför riskfyllda uppdrag.
Enligt läkaren Helen Garr är metoden ett av de mest kraftfulla evidensbaserade sätten att ta kontroll över kroppens stressrespons och nervsystem. En central del av processen är det sista steget där man håller andan efter utandningen, vilket tränar hjärnan att hantera högre nivåer av koldioxid utan att utlösa panikkänslor.
En studie genomförd av akademiker vid Texas State University och University of Toronto Mississauga visar att tekniken kan förhindra kraftiga ökningar av hjärtfrekvensen och andra stressmarkörer i kroppen vid högtryckssituationer. Utöver medicinska fördelar vittnar användare om att metoden hjälper dem att återfå kontrollen över sina tankar och känslor, oavsett om det gäller personliga kriser eller professionell press.