Lägg till som favorit
Foto: Förhandsbild från källan: The Guardian
Ny forskning om hjärnans åldrande: Så undviker du kognitiv svikt
I sin nya bok "The Brain Cliff" presenterar Dr Norman Swan insikter om hjärnans åldrande och strategier för att motverka kognitiv nedgång. Swan betonar vikten av att se på hjärnans utveckling i medelåldern som en förändring snarare än en försämring. Medan den snabba problemlösningsförmågan toppar i 20-årsåldern, kan den så kallade kristalliserade intelligensen – som bygger på erfarenhet och kunskap – fortsätta att förbättras med åldern.
En central del av bokens teori är konceptet "scaffolding", där hjärnan bygger upp nervnätverk för att skydda och förstärka sina kognitiva förmågor. För att främja denna process rekommenderas regelbunden motion, en antiinflammatorisk kost rik på bladgrönsaker, bär och fermenterad mat, samt att undvika alkohol och långvarig stress. Enligt Swan är det särskilt skadligt att grubbla över problem, då detta belastar prefrontala cortex.
Genom intervjuer med så kallade "super-agers" har Swan konstaterat att livsstil och miljö spelar en betydligt större roll än gener för hjärnans hälsa. Han varnar även för traditionell pensionering, då kognitiv svikt enligt forskningen accelererar när man slutar arbeta. För att hålla hjärnan vital är det avgörande att fortsätta vara mentalt aktiv genom volontärarbete, nya hobbys eller genom att lära sig komplexa färdigheter.
